Shardiya Navratri के दौरान 9 दिन व्रत रखना एक धार्मिक परंपरा है, जो न केवल आध्यात्मिक शुद्धि के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि यह शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है। सही तरीके से व्रत रखने से आप अपनी सेहत का ध्यान रख सकते हैं। इस लेख में हम कुछ महत्वपूर्ण सुझाव साझा करेंगे, ताकि आप Navratri के दौरान हेल्दी रह सकें।
व्रत के दौरान खान-पान (Shardiya Navratri)
सही आहार का चयन:
Navratri के दौरान आपको कुछ खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए और कुछ विशेष खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। यहाँ कुछ महत्वपूर्ण बिंदु दिए गए हैं:
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सात्विक भोजन:
– प्याज और लहसुन का सेवन न करें।
– अनाज और दालें जैसे गेहूं, चावल, और राजमा से दूर रहें।
– मांस, अंडे और समुद्री भोजन का सेवन न करें।
– आलू, शकरकंद, कद्दू, और कच्चे केले जैसे सब्जियों का सेवन करें।
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फलों और मेवों का सेवन:
– फलों का सेवन नियमित रूप से करें। जैसे कि सेब, केला, पपीता आदि।
– सूखे मेवे जैसे बादाम और काजू का सेवन करें। यह ऊर्जा प्रदान करते हैं और शरीर में पोषक तत्वों की कमी नहीं होने देते[3][4].
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दूध और डेयरी उत्पाद:
– दूध, छाछ, दही आदि का सेवन करें। ये प्रोटीन और कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं।
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पानी और तरल पदार्थ:
– पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। इसके अलावा फलों के रस, दूध, लस्सी आदि का भी सेवन करें.
व्रत के दौरान क्या न करें
कुछ खाद्य पदार्थों से बचें:
– पैकेज्ड जूस से दूर रहें क्योंकि इनमें प्रिज़र्वेटिव होते हैं।
– सफेद नमक की जगह सेंधा नमक का उपयोग करें।
– तले हुए और मसालेदार खाद्य पदार्थों से बचें.
ऊर्जा बनाए रखने के तरीके
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नियमित अंतराल पर खाएं:
– हर दो घंटे में कुछ न कुछ खाएं ताकि शरीर में ऊर्जा बनी रहे। इससे कमजोरी महसूस नहीं होगी.
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व्यायाम करें:
– हल्का व्यायाम या योग करें। यह आपके शरीर को सक्रिय बनाए रखेगा।
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आराम करना न भूलें:
– पर्याप्त नींद लें ताकि आपका शरीर ठीक से आराम कर सके।
विशेष व्यंजन
Navratri के दौरान आप कुछ विशेष व्यंजन बना सकते हैं जो हेल्दी भी हैं:
– साबूदाना खिचड़ी: साबूदाना को भिगोकर बनाएं। इसमें घी, जीरा, हरी मिर्च डालें।
– नारियल लड्डू: नारियल को दूध और चीनी के साथ पकाकर लड्डू बनाएं।
– फल चाट: मौसमी फलों को काटकर उन पर सेंधा नमक डालकर खाएं.
Shardiya Navratri में व्रत रखने का मतलब केवल उपवास करना नहीं है, बल्कि यह एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाने का अवसर भी है। सही खान-पान और नियमित गतिविधियों से आप इस दौरान अपनी सेहत को बनाए रख सकते हैं। इस प्रकार, आप न केवल आध्यात्मिक रूप से बल्कि शारीरिक रूप से भी मजबूत बने रहेंगे।
